ከደም መርጋት ማገገም ፈታኝ ጉዞ ሊሆን ይችላል። ከህክምናው በተጨማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለማገገም ሂደት አስፈላጊ ነው. ይህ ጽሑፍ ጥንካሬዎን መልሰው እንዲያገኟቸው፣ አጠቃላይ ደህንነታቸውን እንዲያሻሽሉ እና የወደፊት የደም መርጋት አደጋን ለመቀነስ የሚረዱዎትን አራት አስፈላጊ የአኗኗር ምክሮችን ይዳስሳል። የተመጣጠነ ምግብን ከመጠበቅ አንስቶ አካላዊ እንቅስቃሴን እስከመቀጠል ድረስ ከደም መርጋት በኋላ ማገገምዎን ለማሻሻል ወደ ተግባራዊ እርምጃዎች እንግባ።
በንጥረ-ምግብ የበለጸገ አመጋገብን ይከተሉ
የተመጣጠነ አመጋገብ ለአጠቃላይ ጤናዎ በተለይም የደም መርጋት ካጋጠመዎት በኋላ ወሳኝ ነው። የሚከተሉትን የአመጋገብ ምክሮች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት፡
- ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ; በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ፈውስ የሚያበረታቱ እና እብጠትን የሚቀንሱ በመሆናቸው በቀለማት ያሸበረቁ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ።
- ሙሉ እህል ይምረጡ; እንደ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ የስንዴ ዳቦ ያሉ ሙሉ እህሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን ይሰጣሉ፣ ይህም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
- ለስላሳ ፕሮቲኖች አጽንዖት ይስጡ; እንደ ቆዳ የሌላቸው የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ ባቄላ እና ቶፉ ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን ያካትቱ። ለቲሹ ጥገና አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ይሰጣሉ እና ጥንካሬን ለማጠናከር ይረዳሉ.
- እርጥበት ይኑርዎት; ጤናማ የደም ፍሰትን ለማራመድ እና ድርቀትን ለመከላከል ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ይጠጡ።
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይያዙ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁለቱም የአካል እና የአእምሮ ደህንነት አስፈላጊ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ እና የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
- ቀስ ብሎ ጀምር፡ እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ባሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። ጥንካሬን በሚያገኙበት ጊዜ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ይጨምሩ።
- የኤሮቢክ መልመጃዎችን ያካትቱ እንደ ብስክሌት፣ ዳንስ ወይም ሩጫ ባሉ የኤሮቢክ ልምምዶች ይሳተፉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ያጠናክራሉ, የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና የወደፊት የደም መርጋት አደጋን ይቀንሳሉ.
- የጥንካሬ ስልጠና; ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የጋራ መረጋጋትን ለመደገፍ የሰውነት ክብደትን ወይም ቀላል ክብደትን በመጠቀም የመቋቋም ልምምዶችን ያካትቱ። ይህ ደግሞ የአጥንት ጤናን ከፍ ሊያደርግ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ሊያሳድግ ይችላል.
- የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ መልመጃዎች፡- ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የጡንቻን ጥንካሬን ለመከላከል ለስላሳ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ዮጋ እና ጲላጦስ ዘና ለማለት እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ጥሩ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ይለማመዱ
ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎች ለአጠቃላይ ደህንነትዎ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እና የደም መርጋትን ለመከላከል ይረዳሉ። የሚከተሉትን ልምዶች አስቡባቸው:
- ጤናማ ክብደትን መጠበቅ; በደም ዝውውር ስርዓታችን ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና የደም መርጋት አደጋን ለመቀነስ ጤናማ የሆነ የክብደት መጠን ለማግኘት ሞክሩ።
- ትምባሆ ያስወግዱ እና አልኮልን ይገድቡ; ማጨስ እና አልኮል ከመጠን በላይ መጠጣት የደም መርጋት እንዲፈጠር እና መልሶ ማገገምን ሊጎዳ ይችላል። ለተሻለ አጠቃላይ ጤንነት ማጨስን አቁም እና አልኮሆል መውሰድን ይገድቡ።
- ጭንቀትን መቆጣጠር; የማያቋርጥ ጭንቀት የደም መርጋት አደጋን ይጨምራል. እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ወይም ደስታን በሚሰጡ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ጭንቀትን በሚቀንሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
- ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ; መደበኛ የእንቅልፍ አሠራር ያዘጋጁ እና በእያንዳንዱ ሌሊት በቂ የማገገሚያ እንቅልፍ እንዲያገኙ ያረጋግጡ። ጥሩ እንቅልፍ አጠቃላይ ጤናን ያበረታታል እና በፈውስ ሂደት ውስጥ ይረዳል.
የመድኃኒት ማክበር እና የ Xarelto ኩፖን።
የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የወደፊት የደም መርጋትን ለመከላከል እንደ Xarelto (rivaroxaban) ያሉ ፀረ-coagulant መድሐኒቶችን ካዘዘ፣ እንደ መመሪያው መውሰድ አስፈላጊ ነው። ለማገገምዎ እና የመድገም አደጋን ለመቀነስ የመድሃኒት መከበር ወሳኝ ነው. በተጨማሪ፣ ማሰስን ያስቡበት የ Xarelto ኩፖን የመድኃኒትዎን ወጪ ለመቆጣጠር የሚረዱ አማራጮች።
ብዙ የፋርማሲዩቲካል አምራቾች እና የቅናሽ ፕሮግራሞች Xarelto ን ጨምሮ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ላይ ቁጠባ ይሰጣሉ። የ Xarelto ኩፖን መጠቀም መድሃኒትዎ የበለጠ ተመጣጣኝ እንዲሆን እና አስፈላጊውን ህክምና በተከታታይ ማግኘትን ያረጋግጣል።
የ Xarelto ኩፖኖችን ሲፈልጉ የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ፡
- የአምራች ድር ጣቢያዎች: Xarelto የሚያመርተውን የመድኃኒት አምራች ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ይጎብኙ። ብዙውን ጊዜ፣ የገንዘብ ሸክሙን ለመቀነስ የሚረዱ ኩፖኖችን፣ የቁጠባ ፕሮግራሞችን ወይም የታካሚ እርዳታ ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ።
- የመስመር ላይ ኩፖን ድር ጣቢያዎች፡ ለሐኪም ትእዛዝ ቅናሾች እና ኩፖኖችን የሚያቀርቡ ታዋቂ ድር ጣቢያዎችን ያስሱ። እነዚህ መድረኮች ለ Xarelto ወይም ለሌላ ፀረ-coagulant መድኃኒቶች ልዩ ቅናሾች እና የቁጠባ አማራጮች ሊኖራቸው ይችላል።
- በሐኪም የታዘዙ የቅናሽ ካርዶች፡- Xareltoን ጨምሮ በተለያዩ መድሃኒቶች ላይ ቁጠባ የሚያቀርቡ የሐኪም ትእዛዝ ቅናሽ ካርዶችን ለመጠቀም ያስቡበት። እነዚህ ካርዶች በመድሃኒቱ የችርቻሮ ዋጋ ላይ ቅናሾችን በማቅረብ በተሳታፊ ፋርማሲዎች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
- የታካሚ እርዳታ ፕሮግራሞች፡- ለ Xarelto ሊኖሩ ስለሚችሉ የታካሚ እርዳታ ፕሮግራሞች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር ይጠይቁ። የመድኃኒት አምራች ኩባንያዎች ለታካሚዎች የተወሰኑ የብቃት መስፈርቶችን ለመርዳት ብዙውን ጊዜ እነዚህን ፕሮግራሞች ይሰጣሉ።
ማንኛውንም የገንዘብ ጉዳይ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር መወያየትዎን ያስታውሱ። የታዘዘልዎትን መድሃኒት ማግኘት መቻልዎን ለማረጋገጥ ተጨማሪ መመሪያ ወይም አማራጭ አማራጮችን ሊሰጡ ይችላሉ።
ከደም መርጋት ማገገም የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ እና መድሃኒትን መከተልን ይጠይቃል. በንጥረ-ምግብ የበለጸገ አመጋገብን በመከተል፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ፣ ጤናማ ልምዶችን በመለማመድ እና እንደ Xarelto ኩፖኖች ያሉ ሀብቶችን በመጠቀም ማገገምዎን ማሻሻል ይችላሉ። በማገገሚያ ሂደትዎ ጊዜ ሁሉ ለግል ብጁ ምክር እና መመሪያ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ። ለወደፊት ጤናማ ንቁ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
