5 ranghugmyndir um ónæmisbætandi mat: Þar sem Covidien-19 faraldur sem breiðst út um heiminn hefur fólk orðið mun meðvitaðra um nauðsyn þess að byggja upp öflugt ónæmiskerfi og matvæli sem það ætti að neyta til að koma í veg fyrir útbreiðslu vírusa.
Þessi jákvæða hegðunarbreyting mun aðstoða okkur við að viðhalda almennri hæfni og ná heildar heilsumarkmiðum okkar.
Skortur á nákvæmum upplýsingum, skortur á aðgengi að næringarfræðingum og of rómantísk heilsuráð úr öllum áttum næra hins vegar á ranghugmyndir og óupplýsingar. Þar af leiðandi eru mörg okkar blekkt af ýmsum matvælum og bætiefnum sem segjast veita vernd.
Það er nauðsynlegt og aðdáunarvert að vera varkár á meðan þú eykur ónæmiskerfið, en að taka rangar ráðleggingar gæti versnað heilsu þína. Þú munt geta tekið bestu ákvörðunina ef þú getur sagt sannleikann frá fantasíu.
Goðsögn 1: Að auka C-vítamínneyslu getur styrkt ónæmiskerfið.
C-vítamín styrkir svo sannarlega getu líkamans til að berjast gegn sjúkdómum. En að taka of mikið er aldrei góð hugmynd.
Ráðlagður dagskammtur af C-vítamíni fyrir einstaklinga 19 ára og eldri er 2000 mg. Yfir þessum þröskuldi getur líkaminn þinn ekki tileinkað sér C-vítamín; í staðinn muntu pissa oftar þar sem líkaminn skolar burt umframmagnið.
Ef það helst í líkamanum gæti það valdið meltingarvandamálum, þar með talið niðurgangi, ógleði, kviðverkjum og uppköstum.
Þú verður að fylgja ráðleggingum sem heilbrigðisstarfsmaður þinn hefur gefið þér ef þú vilt draga úr hættu á ofskömmtun.
Þú ættir að geta fengið allt C-vítamín sem þú þarft úr fæðugjöfum ef þú ert með heilbrigðan líkama.
Goðsögn 2: Ofurfæða getur læknað allt
Ofurfæða er háð óréttmætum væntingum neytenda. Þeir líta á þær sem lækningu fyrir öll læknisfræðileg vandamál. En því miður hefur ónæmiskerfið þitt meira gagn af næringarríku mataræði en ofurfæði.
Líkaminn þinn mun fá næringarefnin sem hann þarf til að berjast gegn hættulegum efnum og varðveita almenna heilsu ef þú tekur úrval af litríkum matvælum inn í mataráætlunina þína. Helsta forgangsverkefni þitt er hollt mataræði sem inniheldur ýmis vítamín, steinefni, prótein, fitu, kolvetni og önnur næringarefni.
Mundu að ofurfæða er meira í ætt við auglýsingar og getur valdið því að einstaklingar sjái framhjá álíka heilbrigðum valkostum. Gakktu úr skugga um að mataræði þitt sé fjölbreytt.
Goðsögn 3: Einu máltíðirnar sem stuðla að friðhelgi eru sítrusávextir
Það er rétt að sítrusávextir, eins og sítrónur, appelsínur og greipaldin, eru næringarrík orkuver fyrir ónæmisstyrkjandi C-vítamín. Hins vegar er hugmyndin um að þetta séu einu máltíðirnar sem gætu hjálpað ónæmiskerfinu ekki sönn.
Nokkur matvæli geta aukið ónæmi þitt verulega. Rauð pipar, hvítlaukur og gulrót, til dæmis, innihalda öll innihaldsefni sem auka friðhelgi. Það er nóg af slíkum sambærilegum matvælum í boði.
Goðsögn 4: Að neyta næringar myndi nægja til að auka ónæmi
Að borða mataræði sem inniheldur mikið af næringarefnum er frábær aðferð til að auka varnir líkamans. En mikið byggir á lífsháttum þínum fyrir virkni.
Ónæmiskerfið þitt versnar ef þú færð ekki nægan svefn vegna þreytu, streitu og bólgu á ýmsum líkamssvæðum. Til að auka ónæmi þarf fullorðinn einstaklingur að sofa í um það bil sjö til átta klukkustundir á dag.
Líkt og reykingar og drykkja, skerða þessir löstar árangur ónæmiskerfisins. Þess vegna verður þú að takmarka notkun þeirra á meðan þú notar venjulegt, næringarríkt mataræði.
Lífsstíll þinn ætti að íhuga vandlega og þú ættir að taka heilbrigðum vinnubrögðum eins og að fá nægan svefn, stjórna streitu, hreyfa þig reglulega, draga úr áfengisneyslu og svo framvegis.
Goðsögn 5: Allir hafa hag af því að nota ónæmisstyrkjandi vítamín
Fæðubótarefni eru aðeins hagstæð ef mataræði þitt er undir. Samt sem áður geta ekki allir notið góðs af þeim. S
Ome einstaklingar þurfa persónulega stefnu ef þeir eru með sérstök læknisfræðileg vandamál. Þú ættir að tala við þjálfaðan næringarfræðing til að vita hvort þú þurfir einhver sérstök fæðubótarefni.
